Ini Posisi Duduk di Depan Komputer yang Benar

Terlalu lama duduk sembari bekerja di depan komputer kerap menyebabkan rasa sakit di bagian punggung terutama punggung bawah. Hal itu bisa diperparah apabila posisi duduk Anda tidak tepat. Agar terhindar dari sakit punggung yang menyiksa, Anda bisa memulainya dengan memperbaiki posisi duduk Anda di tempat kerja. Terlebih bagi Anda yang setiap harinya berada di meja kerja. Untuk itu kami memberikan beberapa tipsnya untuk Anda.

• Dorong pinggul Anda sejauh mungkin ke belakang kursi.

• Tegakkan badan Anda. Jangan membungkuk.

• Atur ketinggian hingga kaki Anda menapak rata di lantai atau paha Anda sedikit lebih bawah dari pinggul.

• Jangan menyilangkan kaki Anda. Hal itu akan membuat tulang belakang Anda susah untuk lurus. Jika dilakukan terlalu lama juga akan menghambat aliran darah sehingga mengakibatkan Anda kesemutan.

• Atur senderan kursi pada kemiringan 100-110 derajat. Usahakan kursi dapat punggung bagian bawah dan atas. Gunakan bantalan bila perlu.

• Atur senderan tangan – jika ada – hingga pundak Anda dalam posisi rileks. Jika senderan tangan mengganggu, singkirkan.

Posisi keyboard dan mouse

• Posisikan keyboard Anda tepat di depan tubuh Anda.

• Tentukan bagian keyboard mana yang paling sering Anda gunakan, kemudian atur bagian tersebut tepat di tengah-tengah Anda.

• Atur posisi tangan Anda hingga posisi bahu Anda rileks. Posisikan siku Anda sedikit terbuka sekitar 110 derajat, kemudian luruskan tangan, pergelangan tangan, dan telapak tangan sejajar lurus. Jangan ditekuk saat mengetik.

• Posisikan mouse dekat dengan Anda yang dapat memungkinkan Anda menggerakannya dengan mudah tanpa perlu memutar lengan atau pergelangan Anda. Idealnya, mouse diletakkan bersebelahan dengan keyboard, sehingga posisi lengan tetap lurus. Salah memegang mouse, misalnya tangan Anda terlalu menekuk, akan menyebabkan Anda terkena carpal tunnel syndrome.

Posisi layar

• Pastikan layar berada tepat di depan Anda.

• Posisi kepala Anda harus sejajar dengan layar, membuat Anda tidak menunduk dan juga tidak mendongak saat melihatnya.

• Atur jarak pandang Anda dengan layar, paling tidak sepanjang lengan Anda.

Bonus: Tips stretching

Setelah Anda dapat mengatur meja kerja dan posisi duduk Anda dengan benar, ada baiknya Anda memulai kebiasaan duduk yang baik. Seberapa bagus posisi duduk Anda, jika Anda duduk terus-menerus dalam waktu lama, Anda tetap akan mengalami sakit punggung.

Dr. Ade, Sp.OK, dokter spesialis Kedokteran Olahraga dari RSIA Budhi Jaya, menyarankan setiap dua jam duduk melakukan stretching. “ Dengan menegakkan batang tubuh, menggerakan sedikit anggota gerak tubuh itu, jalan, stretching, saya rasa akan nyaman. Tapi kebanyakan orang tidak biasa.,” ujar dr. Ade. Berikut tips stretching sederhana penjelasan dr. Ade.

Cara melakukannya:

Lakukan gerakan-gerakan ini setiap dua jam sekali selama 30 detik tiap gerakan. Anda bisa mengulang gerakan sederhana ini 2 hingga tiga kali.

• Sebelum Anda berdiri, angkat kaki Anda perlahan ke depan hingga kaki Anda lurus, kemudian kembali ke bawah secara perlahan. Lakukan selama 30 detik. Ulangi gerakan dengan kaki yang satu lagi. Hal ini akan berguna untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi kekakuan pada ttubuh Anda.

• Berdiri dari kursi kemudian angkat kedua tangan ke atas, lalu tarik tubuh Anda. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi semula.

• Jika memungkinkan, coba telentang dan luruskan tubuh Anda. Perlahan tekuk lutut Anda dan tarik kaki menuju dada. Gulung lengan pada paha atau betis dan perlahan tarik kaki Anda menuju dada. Tahan selama 30 detik. Setelah itu perlahan kembali ke posisi semula.